Esercizi per il mal di schiena

Esercizi per combattere il mal di schiena

Il mal di schiena è un disturbo che affligge milioni di persone e che, se sottovalutato, può divenire cronico e peggiorare con il passare del tempo. Ma vi sono una serie di esercizi per combattere il mal di schiena, pensati da un lato per prevenirne l’insorgenza, dall’altro per ridurre il dolore fino a farlo scomparire. Premesso che, in caso di mal di schiena è sempre bene consultare il parere di un medico ed affidarsi ad un personal trainer per svolgere gli esercizi correttamente, vi sono alcuni semplici accorgimenti fisici che se praticati almeno due o tre volte alla settimana, possono risultare efficaci.

Si tratta di esercizi antalgici, ovvero antidolore, che potenziano gli addominali e stabilizzano la muscolature posteriore, rilasciando invece quella paravertebrale. Esercizi di stretching da eseguire dopo un riscaldamento generale, per scaldare tutte le parti del corpo ed evitare strappi o affaticamenti.

sdraiarsi a terra supini portando le ginocchia al petto e avvicinandole ad esso con le braccia, mantenendo questa posizione per 30 secondi

posizionarsi a terra carponi, con le mani appoggiate sul pavimento alla larghezza delle spalle, espirando mentre si incurva la colonna vertebrale verso l’alto e, a polmoni completamente svuotati, inspirando e tornando alla posizione di partenza.

flettere il collo di lato, eseguendo l’esercizio in piedi o seduti, e afferrare il polso del braccio opposto con la mano del lato verso il quale è piegato il collo, tirare verso il basso leggermente mettendo in tensione i muscoli di trapezio e spalle, mantenendo la posizione per 20 secondi prima di cambiare lato.

Dr. Daniele Marti D.O.

Osteopata R.O.I.

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