Yoga, gli esercizi per il benessere psico-fisico

La pratica dello yoga rappresenta la ‘strada’ ideale per abbandonare progressivamente stress ed ansia guardando al benessere del proprio corpo. La vita frenetica, sommata alle preoccupazioni che insorgono quotidianamente, può compromettere il nostro naturale equilibrio psico-fisico e tradursi in insonnia o in un repentino calo delle difese immunitarie. Lo yoga ci viene in aiuto con una serie di esercizi semplici che, se praticati con regolarità, ci aiuteranno non solo a rimanere o tornare in forma ma anche ad affrontare le giornate con lo spirito mentale adeguato. Tutti possono praticare yoga in quanto non sono richieste particolari doti o abilità: quali sono dunque gli esercizi più efficaci?

Scopriamone alcuni.

– la posizione ‘Anjali Mudra’, che prevede di sedersi con le gambe incrociate unendo le mani e andando a far combaciare i due palmi a poca distanza dal cuore, accompagnando il movimento con respiri regolari, lenti e profondi, chiudendo gli occhi e rilassandosi, cercando di pensare ad immagini che rievochino emozioni positive
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– la ‘Marjaryasana’, nota anche come ‘posizione del gatto’. Prevede di mettersi carponi, con ginocchia e palmi delle mani a terra, andando ad inarcare la schiena verso l’alto e, contemporaneamente, orientando la testa verso il basso. E’ importante allineare ginocchia e fianchi mantenendo i polsi in corrispondenza delle spalle, andando ad agire, con un leggero massaggio, sulla colonna vertebrale. Il risultato è un ottimo effetto antistress, con benefici per l’apparato digerente
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– la posizione ‘semplice’ nota come ‘Sukhasana’ è simile alla Anjali Mudra, con la differenza che le mani vanno posizionate sul rispettivo ginocchio mantenendo il palmo in alto e la schiena dritta, per circa un minuto, accompagnando il movimento da una corretta respirazione e dalla massima concentrazione. Il risultato è una riduzione della stanchezza fisica e mentale con benefici sul breve e medio periodo per la salute della colonna vertebrale.
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